Яка добова потреба підлітка у воді?

Скільки води потрібно підліткові?

Правильне харчування в підлітковому віці — це не тільки про корисні страви. Велике значення має й добова норма води. Батьки часто цікавляться: скільки ж рідини потрібно п’ятинацьом? Відповідь проста, але важлива.

До 12 років дитині зазвичай достатньо приблизно 2 літрів води на добу. Але вже з підліткового віку, коли організм активно росте, норма наближається до дорослої. І розраховується дуже просто: 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла.

Наприклад, якщо підліток важить 50 кг, йому потрібно близько 1,5 літра води на день. Хто активніший — той може пити й більше, особливо після тренувань чи в спеку. Важливо, щоб рідина надходила не тільки зі склянки, а й із їжі — фруктів, овочів, супів.

Пам’ятайте: спрага — це вже перший признак дрібного обезводнення. Щоб уникнути втоми, поганого настрою чи головного болю, краще пити воду рівномірно протягом дня. Найкращий вибір — проста негазована вода, морси чи зелений чай без цукру.

Дбайте про режим пиття — і організм дякуватиме енергією, ясністю розуму та гарним самопочуттям.