Яка добова потреба підлітка у воді?

Скільки води потрібно підліткові?

Правильне харчування в підлітковому віці — це не тільки про корисні страви. Велике значення має й добова норма води. Батьки часто цікавляться: скільки ж рідини потрібно п’ятинацьом? Відповідь проста, але важлива.

До 12 років дитині зазвичай достатньо приблизно 2 літрів води на добу. Але вже з підліткового віку, коли організм активно росте, норма наближається до дорослої. І розраховується дуже просто: 30 мл води на кожен кілограм ваги тіла.

Наприклад, якщо підліток важить 50 кг, йому потрібно близько 1,5 літра води на день. Хто активніший — той може пити й більше, особливо після тренувань чи в спеку. Важливо, щоб рідина надходила не тільки зі склянки, а й із їжі, фруктів, овочів, супів.

Пам’ятайте: спрага, це вже перший признак дрібного обезводнення. Щоб уникнути втоми, поганого настрою чи головного болю, краще пити воду рівномірно протягом дня. Найкращий вибір, проста негазована вода, морси чи зелений чай без цукру.

Дбайте про режим пиття, і організм дякуватиме енергією, ясністю розуму та гарним самопочуттям.