Як ростуть м'язи?

Як правильно ростити м'язи?

М'язи ростуть не під час тренувань, а після них — саме тоді, коли організм відновлюється. Під час силових навантажень у м'язових волокнах виникають маленькі розриви, які наука називає мікротравмами. Це цілком нормально і навіть необхідно. Коли тіло їх гоїть, додає нову тканину, і м'яз стає трохи більшим та сильнішим. Саме цей процес і називається гіпертрофією.

Щоб стимулювати ріст, важливо правильно підбирати навантаження. Краще робити менше повторень (наприклад, 6–8 разів за підходом), але з більшою вагою. Так ви ефективніше навантажуєте волокна. Наприклад, підйом штанги чи гантелей на біцепс з важким ваговим навантаженням дасть кращий ефект, ніж багато повторень з легкими гирями.

— без нього м'язи не виростуть. Їм потрібно 48 годин на відновлення після тренування. Також важливе харчування: білки, якісні жири та достатня кількість калорій дають матеріал для побудови нової тканини. І не треба чекати результатів за тиждень — ріст м'язів це довгий, але вартий процес.