Що заборонено при грижі хребта?

Що заборонено при грижі хребта

Діагноз "грижа хребта" не означає, що треба повністю відмовитися від руху. Навпаки — лікувальна фізкультура важлива для покращення стану, але виконувати вправи потрібно обережно та під керівництвом фахівця.

Найголовніше — не робити нічого через біль. Якщо під час тренування з’являється дискомфорт або біль у спині — вправу треба негайно припинити. Далі — не робити різких рухів: стрибків, хутких поворотів, скручувань тулуба. Усе це може посилити защемлення нерва та погіршити стан.

Заборонено також "накачувати" прес у звичному розумінні. Наприклад, підйоми ніг лежачи або скручування на прес можуть збільшити навантаження на хребет. Навіть звичайні віджимання або присідання з великим нахилом тулуба краще уникати без дозволу інструктора.

Темп і навантаження мають наростати поступово. Не варто через тиждень після початку тренувань робити удвічі більше вправ. Організму потрібно час, щоб адаптуватися. Ідеальний варіант — заходити до лікаря або реабілітолога хоча б раз на пару тижнів, щоб уточнити, чи можна трохи підсилювати заняття.

Пам’ятайте: мета — не виконати якомога більше вправ, а допомогти хребту стати стабільнішим. Усе, що викликає напругу або біль — під забороною.