中国还可以挖矿吗？

2024年起，美国公民赴欧需申请新“签证”

计划前往欧洲旅行的美国公民请注意：从2024年开始，去欧洲将不再像以前那样“说走就走”了。虽然美国护照一直享有全球免签待遇，过去前往申根区旅游可停留90天无需申请签证，但这一便利即将迎来改变。

根据欧盟最新规定，从2024年起，所有免签入境的第三国公民，包括美国人，都必须提前在线申请欧洲旅行授权与信息系统（ETIAS）。这虽然不是传统意义上的签证，但实质上是一种电子旅行许可，需在线提交个人信息、旅行目的和健康状况等内容，并支付少量费用。

这项新措施旨在加强欧盟边境安全，提前筛查入境旅客。ETIAS申请流程简单，通常几分钟即可完成，审批结果多数在72小时内出。获批后有效期为三年，或至护照失效为止，期间可多次进出申根区。

值得注意的是，该系统原定于2023年中启用，后因技术准备推迟，预计在2024年正式实施。因此，未来美国游客在订机票和酒店前，务必记得先申请ETIAS，以免影响行程。

欧洲仍然是美国游客的热门目的地，这项新规定并不会增加太多负担，但提醒我们：国际旅行的门槛正在悄然变化。提前准备，才能安心出发。

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维生素B族晚上能吃吗？医生这样说

很多人在日常饮食不规律或感到疲劳时，会考虑补充维生素B族。其实，对大多数人来说，只要饮食均衡，并不需要额外补充。但对于长期熬夜、工作压力大、容易失眠和疲劳的人群，适当补充维生素B族，可能有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量，缓解“亚健康”状态。

关于什么时候吃维生素B族最合适，其实没有统一答案。由于B族维生素是水溶性的，容易被身体吸收和排出，通常建议在饭后服用，这样能更好地被肠胃利用，减少对胃的刺激。对普通人群来说，早餐或午餐后服用即可。但如果是有失眠困扰的人，医生建议可以考虑在晚上服用，因为B族中的B1、B6等成分，有助于稳定神经、缓解焦虑，对入睡有积极帮助。

不过，补充维生素B族仍需因人而异。过量摄入也可能带来副作用，比如尿液发黄（这是维生素B2的正常反应）、肠胃不适等。因此，最好在医生或营养师的指导下，根据自身情况来决定是否需要补充以及服用时间。

总之，维生素B族不是“万能提神药”，但它在维持能量代谢和神经系统健康方面确实发挥着重要作用。合理饮食、规律作息，才是远离疲劳和失眠的根本。

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维生素B可以空腹吃吗？营养师这样说

维生素B群是水溶性营养素，通常来说，空腹吃或饭后吃都不会对身体造成明显负担。也就是说，从安全性来看，空腹服用维生素B群一般是没有问题的。

但要真正发挥它的作用，营养师更建议饭后服用。这是因为B群主要参与能量代谢，帮助身体把食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪转化成能量。饭后吃，正好能在身体需要转化营养的时候提供协助，让新陈代谢更顺畅，也更容易感受到体力提升、精神变好的效果。

换句话说，虽然空腹吃不会伤身，但为了达到更好的利用率，搭配饮食一起补充会更理想。特别是早餐后服用，有助于开启一整天的代谢活力，让人一整天更有精神。

此外，并不是每个人都适合随意补充B群。例如，有肾脏疾病的人、对某些B群成分过敏者，或正在服用特定药物的人，最好先咨询医生或营养师。过量摄入某些B族维生素（如B6）也可能引发副作用，例如神经异常或皮肤反应。

总的来说，维生素B群是日常保健的好帮手，但“怎么吃”其实也有讲究。与其纠结能不能空腹吃，不如关注何时吃最有效、谁不适合吃。掌握正确的服用方式，才能真正为健康加分。

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