哪个维他命对眼睛好？

这3种食物，帮你呵护眼睛健康

长时间盯着手机或电脑屏幕，眼睛干涩、疲劳成了许多人的日常困扰。想要保护视力，饮食调理很关键。其中，维生素A是维护眼睛健康最重要的营养素之一。

维生素A有助于维持角膜正常运作，也能在暗光下帮助视网膜感光，预防夜盲症和干眼症。特别是经常面对电子屏幕的人，更应注意补充。根据推荐摄入量，成年男性每天需摄入800微克RAE的维生素A，女性则为700微克RAE。

维生素A的食物来源分为两类：动物性和植物性。动物肝脏、蛋黄、乳制品等富含可以直接利用的维生素A；而胡萝卜、菠菜、南瓜等深色蔬菜则含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，同样有效护眼。

新华社2023年6月29日曾报道，建议常看屏幕的人多吃这三类食物：胡萝卜、菠菜和动物肝脏。它们不仅维生素A含量高，还含有叶黄素、玉米黄质等抗氧化成分，能帮助过滤蓝光，减缓视疲劳。

与其依赖保健品，不如从一日三餐着手。每天吃一份深色蔬菜，适量摄入动物性食材，就能自然补充眼睛所需的营养。别忘了，健康的用眼习惯，加上合理的饮食，才是守护视力的长久之计。