吃B12会睡不着吗？

晚上吃B12會睡不著嗎？藥師這樣說

許多人擔心晚上補充維生素B12會導致失眠，其實這是一個常見的誤解。廖偉呈藥師指出，適量補充B群，包括B12，通常不會影響睡眠。相反地，維生素B12有助於維持神經系統正常運作，還能幫助穩定情緒，減少煩躁與不安感，對長期壓力大、作息不穩的人尤其有幫助。

不過，並非所有B群成分都適合睡前服用。藥師提醒，高劑量的維生素B1和B6若在睡前攝取，可能活化神經系統，反而影響入睡品質。因此，選擇綜合B群時，應注意各成分的劑量，避免過量。

值得一提的是，適量補充維生素B3（又稱菸鹼酸）反而對睡眠有正面作用。研究顯示，B3可能延長快速動眼期（REM），減少夜間醒來的次數，對改善睡眠連續性有一定幫助。這也意味著，某些B群成分其實有助於調節生理時鐘，特別是對飲食不均衡、長期外食或生活壓力大的族群。

總體來說，B12本身不會造成失眠，反而支持神經健康。若想在晚上補充B群，建議選擇劑量適中、配方均衡的產品，並盡量避免單獨攝取高劑量的B1或B6。若有特殊健康狀況或正在服藥，最好先諮詢專業醫療人員。