Biotin 一天可以吃多少？

每天可以吃多少生物素？專家這麼說

許多人為了改善頭髮、皮膚與指甲的健康，會選擇補充生物素（Biotin），但每天到底該吃多少才安全又有效？根據國民健康署的建議，一般成人每日的生物素攝取量以30至100微克（mcg）為宜。這個範圍足以支持身體正常運作，也能幫助維持肌膚與頭髮的健康。

生物素屬於水溶性維生素B群的一員，身體無法自行儲存，多餘的部分會隨尿液排出，因此相對安全。不過，這不代表可以無限量攝取。雖然罕見，但長期攝取過高劑量可能影響某些檢驗數值，例如干擾荷爾蒙的血液檢測，造成誤判。

日常飲食中，像是蛋黃、肝臟、堅果與全穀類都含有豐富的生物素，多數人透過均衡飲食即可獲得足夠劑量。若因特殊需求選擇額外補充，建議先諮詢專業人士，避免自行高劑量服用。特別是孕婦或哺乳中的女性，雖然需求略增，但仍應在合理範圍內補充。

總的來說，補充生物素不是越多越好。依照國健署2025年1月17日提供的指引，每日30–100微克已足夠。保持飲食多樣、生活正常，才是維持健康的不二法門。