一次喝多少水会水中毒？

水中毒的真相：一次喝多少水才算過量？

多喝水固然對身體有益，但如果「喝過頭」，反而可能引發致命的水中毒（又稱稀釋性低鈉血症）。究竟短時間內灌下多少水會讓身體無法負荷呢？

其實，水中毒的門檻因人而異。一般而言，健康成年人的腎臟每小時大約只能排出 800 到 1000 毫升的水分。如果在一到兩個小時內，短時間內猛灌超過 2000 毫升的水，就可能超過腎臟的代謝極限；而某些體質較特殊或耐受力較高的人，可能要到 4000 甚至 5000 毫升才會出現症狀。當大量水分瞬間湧入血液，會快速稀釋體內的鈉離子濃度，導致細胞水腫，引發頭痛、嘔吐、嗜睡，嚴重時甚至會抽搐或昏迷。

要避免這種缺水危機又不想補水補過頭，關鍵在於聰明喝水的「補水3招」：

第一是「適度」，每次飲水建議控制在 200 到 300 毫升，以少量多次的方式穩定補充；第二是「適量」，根據個人體重與當天活動量來計算總水需求，不需要盲目跟風大量狂飲；第三是「適時」，不要等到口乾舌燥才大口猛灌，在運動前後、流汗時就該提前且正確地補充水分與電解質。掌握這三大原則，才能真正解渴又喝得安心。