睡眠不足该吃什么？

睡眠不足？试试这些助眠食物

现代生活节奏快，很多人常常睡不好。其实，调整饮食可能是改善睡眠的简单方式之一。当你感到疲惫却难以入眠时，不妨从餐桌开始改变。

色氨酸是一种能帮助大脑合成血清素和褪黑激素的氨基酸，这两种物质都与睡眠调节密切相关。许多日常食物富含色氨酸，比如温热的牛奶或酸奶，睡前喝一杯温牛奶，是不少人从小熟悉的安眠习惯。此外，小米、全麦饼干、核桃也是不错的选择。水果中，香蕉、大枣、龙眼、无花果、葡萄柚、苹果和梨都含有较丰富的色氨酸，晚餐后适量吃一些，有助于放松神经。

除了色氨酸，钙和镁也对睡眠有积极作用。钙能稳定神经系统，帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素；而镁则能缓解肌肉紧张，抑制神经过度兴奋。牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等都是钙和镁的良好来源。

需要注意的是，晚餐不宜过饱，更不要吃辛辣或油腻的食物。选择易消化、富含营养的助眠食物，搭配规律的作息，效果会更好。

当然，食物只是辅助。如果长期失眠，建议及时就医，找出根本原因。但对大多数人来说，从一碗小米粥或一杯温牛奶开始，或许就能迎来一个更安稳的夜晚。