ماراثون العشب والدموع: القصة الكاملة لأطول ملحمة كروية في تاريخ الرياضة الحديثة والقديمة

هل تؤثر الرياضة على انتظام الدورة الشهرية؟

العديد من النساء يتساءلن: هل ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية؟ الجواب هو: نعم، في بعض الحالات، لكن ليس بالشكل الذي يُفترض غالبًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُعدّ من أفضل الأشياء التي يمكن أن تفعلها للحفاظ على صحتك، لكن الرياضة الشديدة جدًا قد تؤثر على دورة الطمث.

تحدث هذه الظاهرة غالبًا عند النساء اللواتي يمارسن رياضة عالية الكثافة لفترات طويلة، مثل العداءات المحترفات أو لاعبات الجمباز. عندما يكون الجسم تحت ضغط بدني مستمر، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمستوى منخفض من الدهون أو نقص في السعرات الحرارية، قد يتوقف الجسم عن إرسال الإشارات الهرمونية الضرورية لانطلاق الدورة الشهرية. هذا ما يُعرف بـ"متلازمة النشاط الزائد"، وهي حالة حقيقية تؤدي إلى توقف الدورة لفترة.

لكن الأهم أن ندرك أن هذه الحالة لا تحدث بسبب ممارسة الرياضة العادية أو حتى المكثفة لدى معظم النساء. بل هي مرتبطة بعوامل أخرى مثل سوء التغذية، ضغط نفسي عالٍ، أو نقص وزن الجسم إلى حد غير صحي. أما إذا كنتِ مبتدئة في عالم الرياضة بعد فترة انقطاع، فالبدء بتمارين شديدة دون تدرج قد يربك الجسم، لكنه نادرًا ما يسبب انقطاعًا دائمًا.

لذلك، المفتاح هو التوازن. الرياضة مفيدة جدًا للصحة الجسدية والنفسية، لكن يجب أن تكون بذكاء وتماشيًا مع احتياجات الجسم. وإذا لاحظتِ تغيرًا في دورة الطمث بعد بداية روتين رياضي جديد، من الأفضل استشارة طبيب لاستبعاد أي خلل هرموني أو صحي.

اقرأ المزيد →

كيف تحمي نفسك من سن اليأس المبكر؟

يُعد انقطاع الطمث المبكر أحد التحديات الصحية التي قد تواجهها بعض النساء قبل سن الأربعين، ويأتي معه أعراض مزعجة مثل الهبات الساخنة، وجفاف المهبل، وتقلبات المزاج، فضلاً عن مخاطر صحية طويلة الأمد مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. لكن الخبر الجيد أن هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها لتقليل فرص حدوثه أو التخفيف من تأثيره.

أول هذه الخطوات وأهمها هو النوم الجيد. فقلة النوم تؤثر على توازن الهرمونات، وقد تسرّع دخول جسمك مرحلة اليأس المبكر. حاول أن تنام ما بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا، وحافظ على روتين نوم منتظم.

إلى جانب ذلك، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا كبيرًا. احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، مثل الحليب، والجزر، والسلمون، مع التأكيد على تناول ما لا يقل عن 1200 ملليغرام من الكالسيوم و1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، للحفاظ على صحة العظام وتجنب الهشاشة.

كما أن فقدان الوزن الزائد يُعد من العوامل المؤثرة، إذ يرتبط الوزن غير الصحي باضطرابات هرمونية تزيد من احتمالات انقطاع الطمث المبكر. ولا تقل أهمية الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن الكحول، فكلاهما يسرّعان من تراجع وظيفة المبيض.

باختصار، نمط الحياة الصحي من نوم كافٍ، وغذاء متوازن، ووزن مناسب، وابتعاد عن العادات الضارة، هو درعك الأقوى لتأخير سن اليأس وحماية صحتك العامة.

اقرأ المزيد →

تمارين تساعد في خفض هرمون الاستروجين

يُعرف هرمون الاستروجين بدوره المهم في صحة المرأة، لكن ارتفاع مستوياته قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل سرطان الثدي. لحسن الحظ، تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تُسهم بشكل فعّال في خفض هذه المستويات، خصوصًا التمارين الهوائية.

تشير الأبحاث، ومنها ما نُشر عبر موقع NIH.gov، إلى أن النشاط البدني المنتظم، وخاصة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة، يؤدي إلى توازن سلبي في الطاقة. هذا يعني أن الجسم يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليها، ما ينعكس انخفاضًا في نسبة الدهون، وبالتالي خفض إنتاج الاستروجين، لأن الدهون تلعب دورًا في تصنيع هذا الهرمون.

وقد أثبتت الدراسات أن هذا التأثير ملحوظ لدى النساء قبل وبعد انقطاع الطمث. فالنساء النشيطات جسديًا يملن إلى أن يكنَّ بمستويات استروجين أقل مقارنة بتلك التي تنقص حركتها. كما أن الحفاظ على وزن صحي من خلال التمرين يُعد خطوة وقائية قوية ضد بعض الأمراض الهرمونية.

لكن لا يعني هذا أن التمارين الهوائية هي الوسيلة الوحيدة، بل تُعدّ من الأنجح. يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط المتوسط الشدة، مثل المشي الحازم، للحصول على الفوائد المرجوة.

بشكل عام، ليست التمارين وسيلة فعّالة فقط لخفض الاستروجين، بل أيضًا لتحسين المزاج، وزيادة الطاقة، وتعزيز الصحة العامة. فالحركة ببساطة ليست للجسم فقط، بل للحياة نفسها.

اقرأ المزيد →