هل تقنية النوم لمدة دقيقتين فعالة؟

طريقة النوم العسكرية: هل تنام في دقيقتين؟

هل تكافح من أجل النوم ليلاً؟ قد تكون سمعت عن "طريقة النوم العسكرية"، التي تزعم أنك يمكن أن تنام في دقيقتين فقط. يروّج أنصار هذه الطريقة أنه بعد ممارستها بانتظام لمدة ستة أسابيع، تصبح قادرًا على النعاس السريع، حتى لو كنت في بيئة مزعجة أو تمر بيوم مليء بالتوتر.

الفكرة الأساسية تعتمد على الاسترخاء التدريجي للجسم: تبدأ بفك عضلات وجهك، ثم كتفيك، يديك، وأطرافك، مع تنفس عميق وبطيء. تُستخدم هذه الطريقة منذ عقود في الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم في أي مكان، حتى في ظروف القتال. والسبب منطقي: الجنود بحاجة إلى الراحة السريعة بعد إجهاد نفسي وجسدي كبير، لذا تدربوا على هذه التقنية حتى أصبحت طبْعًا.

لكن هذا لا يعني أنها ستنجح مع الجميع. بعض الناس ينامون بسرعة طبيعية، بينما يعاني آخرون من الأرق حتى مع اتباع أفضل العادات. النتائج تختلف من شخص لآخر، خصوصًا أن النوم يتأثر بالعديد من العوامل مثل القلق، والنظام اليومي، وصحة الجسم.

الطريقة قد لا تجعلك تنام في دقيقتين فعليًا، لكن تمرين الاسترخاء يمكن أن يساعد كثيرًا في تهدئة العقل والجسد. إذا جربتها بانتظام، قد تجد أنك تنام أسرع من قبل، حتى لو استغرقت ثلاث أو أربع دقائق بدلًا من اثنتين.