ما الذي يجب تناوله في المساء لتقليل انتفاخ البطن؟

ما الذي يجب تناوله في المساء لتقليل انتفاخ البطن؟

إن الشعور بالانتفاخ ليلاً أمر مزعج، لكن التخلص منه يبدأ باختيارات بسيطة في وجبة العشاء. فاختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك بالراحة.

ابدأ بالبروتينات الخفيفة مثل صدر الدجاج المشوي، فهو سهل الهضم ولا يثقل المعدة. أضف إليه خضروات غنية بالألياف مثل الكوسة أو السبانخ، فهي تساعد على تنظيم عملية الهضم وتقلل من تراكم الغازات.

تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، فهي من الأسباب الرئيسية للانتفاخ. وبدلًا منها، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ماء نعناع دافئ، فكلاهما يهدئ الجهاز الهضمي.

لا تهمل الدهون الصحية، مثل القليل من زيت الزيتون أو حفنة من المكسرات غير المملحة، فهي تساهم في توازن المعدة إذا تم تناولها باعتدال. كما يُنصح بإدخال المأكولات الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي الطبيعي أو الكيمتشي، فهي تعزز البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وانتبه إلى ، فحتى لو كانت الأطعمة صحية، فإن الإفراط في تناولها قد يسبب التورّم. حاول أن تأكل ببطء، واترك مسافة من الوقت بين العشاء والنوم.

وأخيرًا، خفف من تناول النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض أو الخبز الأبيض، واستبدلها بأطعمة كاملة إذا أردت، لكن باعتدال. التوازن هو المفتاح.

ببساطة، اجعل عشاءك خفيفًا، متنوعًا، ومليئًا بالعناصر الطبيعية، وستلاحظ فرقًا سريعًا في شعورك بالراحة وانطلاقة أفضل في الصباح.