ما الذي يجب تجنبه في وجبة العشاء؟
إذا كنت تُعاني من اضطرابات في النوم أو مشاكل في الهضم، فقد يكون السبب بسيطًا: ما تأكله في العشاء. يُنصح بتوخي الحذر عند اختيار وجبة المساء، لأن الجهاز الهضمي يعمل ببطء أكبر ليلاً مقارنة بالنهار.
الغذاء الثقيل ليلاً يمكن أن يُثقل على المعدة ويُعيق النوم، وفقًا لما تنصح به أغلب اختصاصية التغذية. لذلك، يجدر تجنّب الأطعمة التي يصعب هضمها، مثل اللحوم الحمراء، التي تحتاج وقتًا طويلًا للتفكك في المعدة. كما أن الأجبان الدسمة والغنية بالدهون المشبعة قد تُسبب انتفاخًا أو حرقة في المعدة، خاصة إذا تناولتها قبل النوم مباشرة.
كذلك، لا تُهمل كمية الملح في وجبتك. الأطعمة المالحة تُحفز الجسم على الاحتفاظ بالماء، وقد تؤدي إلى الاستيقاظ لشرب الماء أو التبول أثناء الليل. هذا يسري على العديد من الأطعمة المصنعة، مثل اللحوم الباردة، والمرتديلا، والوجبات السريعة.
أما الخبز، وخصوصًا النوع الأبيض، فرغم أنه يبدو بسيطًا، إلا أن تناول كميات كبيرة منه مساءً قد يؤدي إلى ارتفاع في سكر الدم ثم هبوطه المفاجئ، ما قد يُفسد نوعية النوم.
بديلًا صحيًا، يُفضل اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم: مثل الشوربة الخفيفة، أو سلطة مع قطعة من اللحم الأبيض، أو سمك مشوي مع خضار مطهية. هكذا، تحصل على تغذية متوازنة، وتنام براحة دون أن يثقل على معدتك.
التعليقات
لا توجد تعليقات بعد. كن أول من يعلق.