In welcher Reihenfolge Sauna?

So saunierst du richtig – Schritt für Schritt

Wer entspannt und gesund schwitzen möchte, sollte wissen: Nicht nur die Hitze macht’s, sondern auch die richtige Reihenfolge. Bevor es in die Sauna geht, ist es wichtig, gründlich zu duschen und sich danach gut abzutrocknen. Warum? Weil trockene Haut effizienter schwitzt als feuchte – und genau das will man ja erreichen.

Der erste Saunagang dauert idealerweise zwischen 8 und 10 Minuten. Die genaue Dauer hängt vom persönlichen Wohlfühlen ab – niemand sollte sich quälen. Wichtig ist, ruhig und tief zu atmen und sich auf den Moment zu konzentrieren. Nach dem Verlassen der Sauna beginnt die Abkühlung, zum Beispiel mit einer kalten Dusche oder einem Sprung ins Becken. Dieser Wechsel von Hitze und Kälte regt die Durchblutung an und stärkt das Immunsystem.

Experten empfehlen maximal drei Gänge pro Saunabesuch, immer mit ausreichender Pause dazwischen. Zwischendurch sollte man sich ausruhen, Wasser oder ungesüßten Tee trinken und dem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Wer nach dem letzten Gang noch eine Runde frische Luft schnappt, tut seiner Kreislauf noch mal etwas Gutes.

Übrigens: Nackt saunieren ist in Deutschland üblich und hygienisch unbedenklich – Handtuch als Sitzunterlage nicht vergessen. Und wer unsicher ist, kann immer auf die Hinweise in der Saunalandschaft achten oder das Personal fragen. Saunieren ist kein Wettkampf, sondern eine Wohltat – wenn man es richtig macht.