Ist es besser, in der Sauna zu sitzen oder zu liegen?

Sitzen oder liegen – Wie nützt die Sauna am meisten?

Die Frage, ob man in der Sauna sitzen oder liegen soll, beschäftigt viele Saunaliebhaber. Die Antwort liegt weniger im Komfort, sondern in der Physiologie. Ein kurzer, intensiver Reiz wirkt effektiver als ein langer, milder – das gilt für das Training genauso wie für die Wärmebehandlung.

Wenn man sitzt, befinden sich die Füße oft auf einer kühleren Bank, während der Kopf in der heißen Luftschicht unter der Decke liegt. Dort kann der Temperaturunterschied zwischen Füßen und Kopf bis zu 30 °C betragen. Diese große Differenz zwingt den Körper, stärker zu regulieren – ein starker Reiz, der die Durchblutung anregt, aber auch belastend sein kann, besonders für Kreislaufschwache.

Im Liegen hingegen liegt der gesamte Körper auf derselben Ebene, meist auf mittlerer Höhe, wo die Temperatur gleichmäßiger verteilt ist. Dadurch wird die Wärme sanfter und gleichmäßiger aufgenommen. Der Körper kann den Reiz besser verarbeiten, besonders bei der ersten oder zweiten Aufgussrunde. Gleichmäßige Wärmeverteilung fördert die Entspannung und unterstützt die Regeneration.

Experten wie KLAFS empfehlen daher: Vor allem für Einsteiger und bei längerer Saunanutzung ist das Liegen vorteilhaft. Wer bereits erfahren ist, kann abwechselnd sitzen und liegen – so wechselt auch der Reiz. Wichtig bleibt: ausreichend Flüssigkeit, Ruhe danach und auf den eigenen Körper hören. Die beste Haltung ist die, bei der man sich wohlfühlt – und gleichzeitig den Körper optimal fordert.