Kann man im Schlaf ans Handy gehen?

Kann das Handy den Schlaf stören?

Die Frage, ob man im Schlaf ans Handy gehen sollte, beschäftigt viele – besonders, wenn der Bildschirm bis tief in die Nacht leuchtet. Tatsächlich gibt es bislang keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass die Strahlung des Handys den Schlaf direkt beeinträchtigt. Was aber sehr wohl stört, ist die Nutzung des Geräts kurz vor dem Einschlafen.

Denn das helle Licht des Displays unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dadurch bleibt das Gehirn wachsam, obwohl der Körper eigentlich zur Ruhe kommen möchte. Außerdem halten spannende Nachrichten, soziale Medien oder aufregende Videos den Geist bei der Arbeit – genau das, was nachts nicht gebraucht wird.

Ein weiterer, oft übersehener Faktor: Die permanente Erreichbarkeit. Selbst wenn man das Handy nicht aktiv nutzt, kann die bloße Anwesenheit im Schlafzimmer Stress auslösen. Die Sorge, eine wichtige Nachricht zu verpassen oder gestört zu werden, sorgt für unterschwellige Anspannung – und das auf Dauer auf Kosten der Schlafqualität.

Experten empfehlen daher: Mindestens eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen vom Handy lassen. Besser noch: Es außerhalb des Schlafzimmers deponieren. Ein klassischer Wecker ersetzt problemlos die Alarmfunktion – und schafft gleichzeitig eine beruhigende Distanz zum digitalen Alltag.

Wer abends entspannen möchte, greift besser zu einem Buch, einem Notizbuch oder einer beruhigenden Musik. Die Einschlafzeit wird kürzer, der Schlaf tiefer – und der nächste Morgen beginnt klarer im Kopf.