Wann fängt man an Fett zu verlieren?

Wann beginnt eigentlich die Fettverbrennung beim Sport?

Viele Menschen stellen sich die Frage, ab wann der Körper bei Bewegung tatsächlich an die Fettreserven geht. Ein hartnäckiger Mythos besagt, dass die Fettverbrennung erst nach Punkt 20 Minuten einsetzt. Ganz so starr funktioniert unser Stoffwechsel zwar nicht, aber der Kern der Aussage stimmt.

Von der ersten Minute an verbrennt der Körper stets einen Mix aus Kohlenhydraten und Fetten. Allerdings greift der Organismus zu Beginn bevorzugt auf schnell verfügbare Kohlenhydrate zurück. Erst wenn der Körper gut aufgewärmt ist und die leicht zugänglichen Energiereserven zurückgehen, passt sich der Stoffwechsel an.

Tatsächlich erreicht die Fettverbrennung erst nach etwa 20 bis 30 Minuten ihren optimalen Bereich. Für einen effektiven Fettabbau sind daher längere, aber weniger intensive Aktivitäten besonders gut geeignet. Bei moderatem Tempo – wie entspanntem Joggen oder zügigem Radfahren – zieht der Körper prozentual die meiste Energie aus den Fettspeichern. Wer nachhaltig Fett verbrennen möchte, sollte also auf Ausdauer und moderate Belastung setzen.