Wann stößt der Körper Cortisol aus?

Wann der Körper Cortisol ausschüttet

Der Körper produziert Cortisol in der Nebennierenrinde – hauptsächlich aus Cholesterin. Dieser Botenstoff spielt eine zentrale Rolle, besonders wenn es stressig wird. In bedrohlichen oder angespannten Situationen wird Cortisol massiv freigesetzt, um den Körper für die sogenannte „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorzubereiten.

Dabei sorgt es dafür, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt – der Körper erhält so schnell verfügbare Energie, um schnell reagieren zu können. Gleichzeitig dämpft Cortisol das Immunsystem und hemmt Entzündungsprozesse. Das ist sinnvoll, wenn der Körper kurzfristig alles für die unmittelbare Bedrohung abrufen muss. Doch bei dauerhaftem Stress kann diese Reaktion zum Problem werden.

Langfristig erhöhte Cortisolwerte können zu Schlafstörungen, Gewichtszunahme – besonders im Bauchbereich – oder einer geschwächten Abwehr führen. Es ist also wichtig, den Stress im Alltag bewusst zu regulieren. Bewegung an der frischen Luft, ausreichend Schlaf, Entspannungstechniken wie Meditation oder auch regelmäßige Pausen im Arbeitsalltag können helfen, den Cortisolspiegel zu senken.

Ein gesunder Lebensstil stärkt die Balance im Körper. Manchmal reicht schon ein Spaziergang im Wald oder ein bewusstes Atmen, um den Stresspegel zu senken – und damit auch das Cortisol. Wer regelmäßig auf seinen Körper achtet, kann langfristig fitter und ausgeglichener bleiben.