Wann wird Fett eingelagert?

Warum nimmt das Gewicht ab 40 zu?

Ab dem 40. Lebensjahr bemerken viele Menschen, dass ihre Waage langsam, aber stetig nach oben wandert – obwohl sich Ernährung oder Lebensweise kaum geändert haben. Die Ursache liegt in den natürlichen Veränderungen des Körpers mit zunehmendem Alter.

Ein entscheidender Faktor ist der Rückgang der Muskelmasse. Muskeln sind stoffwechselaktiv – sie verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Wenn die Muskelanteile sinken, verlangsamt sich der Grundumsatz. Das bedeutet: Der Körper benötigt weniger Energie als früher. Wer isst jedoch weiterhin genauso viel wie in jüngeren Jahren, nimmt leicht zu.

Gleichzeitig neigt der Körper dazu, vermehrt Fett einzulagern, besonders im Bauchbereich. Dieser sogenannte viszerale Fettanteil ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern kann auch das Risiko für Erkrankungen wie Diabetes oder Herz-Kreislauf-Leiden erhöhen.

Das Gute: Diese Entwicklung ist nicht unumkehrbar. Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Krafttraining, hilft dabei, die Muskelmasse zu erhalten oder sogar wieder aufzubauen. Zusätzlich unterstützt eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, Gemüse und komplexen Kohlenhydraten den Stoffwechsel.

Ab 40 muss man seinem Körper einfach etwas mehr Aufmerksamkeit schenken. Kleine, bewusste Veränderungen im Alltag können viel bewirken – damit das eigene Wohlfühlgewicht auch mit den Jahren bleibt.