Was essen wenn der Stuhlgang nicht raus will?

Ernährung bei Verstopfung: So kommt die Verdauung wieder in Schwung

Wenn der Darm träge wird, ist das oft unangenehm und belastend. Eine der wichtigsten Maßnahmen bei Verstopfung ist eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr. Trinken Sie täglich reichlich Wasser, Mineralwasser oder ungesüßten Früchtetee, um den Stuhl aufzuweichen und den Transport im Darm zu erleichtern. Vorsicht ist hingegen bei Kaffee geboten: Während eine Tasse am Morgen bei manchen Menschen die Verdauung anregt, kann zu viel Koffein die Symptome bei anderen verstärken.

Neben der Flüssigkeit spielt die Wahl der richtigen Lebensmittel eine entscheidende Rolle. Eine ballaststoffreiche Ernährung bringt die natürliche Darmbewegung wieder auf Trab. Ballaststoffe quellen im Darm auf, vergrößern das Stuhlvolumen und regung die Verdauung sanft an. Setzen Sie daher verstärkt auf Vollkornprodukte, Haferflocken, Hülsenfrüchte sowie frisches Obst und Gemüse. Auch bewährte Hausmittel wie getrocknete Pflaumen, Leinsamen oder Flohsamen können rasch Linderung verschaffen – wichtig ist hierbei jedoch, stets ein extra Glas Wasser dazu zu trinken.