Wie kann man aufhören, sich über alles Gedanken zu machen?

Wie man das Grübeln loswird

Ständiges Grübeln kann einem den Schlaf rauben, die Stimmung trüben und im Alltag zur Last werden. Wer sich ständig um Dinge sorgt – sei es über vergangene Gespräche oder zukünftige Herausforderungen –, der kann etwas dagegen tun. Der erste Schritt: Ablenkung. Wer merkt, dass er in eine Gedankenspirale gerät, sollte etwas tun, das Ablenkung verspricht – eine Verabredung treffen, ein spannendes Buch lesen oder einfach spazieren gehen. Handeln bricht das Grübeln, bevor es sich festsetzt.

Ein weiterer Trick ist das sogenannte Stoppsignal. Einfach laut oder innerlich „Stopp!“ rufen, sobald die Gedanken im Kreis laufen. Das klingt simpel, hilft aber vielen, den automatischen Sog negativer Gedanken zu durchbrechen. Mit der Zeit wird das Gehirn lernen, an dieser Stelle innezuhalten.

Hilfreich ist auch, die Gedanken aufzuschreiben – nicht, um sie zu analysieren, sondern, um sie loszulassen. Ein kleines Notizbuch neben dem Bett oder eine Liste auf dem Handy reicht aus. Sobald die Gedanken zu aufdringlich werden, notiert man sie kurz und sagt sich: „Jetzt sind sie draußen. Ich kümmere mich später darum.“ Oft zeigt sich dann, dass viele Befürchtungen im Licht der Realität viel kleiner sind, als sie im Kopf erscheinen.

Und besonders wichtig: Bei Schlaflosigkeit sollte man nicht stundenlang im Bett liegen bleiben. Das Bett wird dann zur Grübelfalle. Besser aufstehen, etwas Beruhigendes tun – lesen, Musik hören – und erst zurückkehren, wenn Müdigkeit spürbar ist. Schlaf ist keine Leistung, sondern ein Zustand, den man nicht erzwingen kann. Doch mit kleinen Veränderungen lässt sich der innere Frieden wiederfinden.