Wie oft muss man Laufschuhe wechseln?

Wann ist es Zeit für neue Laufschuhe?

Die Frage, wann ein Laufschuh ausgedient hat, lässt sich pauschal gar nicht so leicht beantworten. Als grober Richtwert gilt für viele Läuferinnen und Läufer ein Zeitraum von etwa drei bis sechs Monaten. Wer allerdings nur sporadisch eine kleine Runde im Park dreht, kann seine Schuhe meist deutlich länger tragen. Anders sieht es aus, wenn du dich mitten in einer intensiven Marathonvorbereitung befindest: Durch das hohe wöchentliche Kilometerpensum verschleißen Dämpfung und Sohle wesentlich schneller, sodass bereits nach wenigen Monaten ein Wechsel sinnvoll ist.

Ausschlaggebend ist dabei keineswegs nur der Kalender. Neben der reinen Nutzungsdauer spielen deine persönliche Lauftechnik, dein Körpergewicht und der Untergrund eine entscheidende Rolle. Wer vorwiegend auf hartem Asphalt unterwegs ist, beansprucht das Material stärker als jemand, der auf weichen Waldwegen läuft. Achte daher vor allem auf die Warnsignale deiner Schuhe: Ist das Profil sichtbar abgerieben, wirkt die Dämpfung schwammig oder spürst du nach dem Training ungewohnte Zwickereien in den Gelenken? Dann ist es Zeit, deinen Füßen ein neues Paar zu gönnen.