Wie oft soll man Sportschuhe wechseln?

Wann ist der richtige Zeitpunkt, um Sportschuhe auszutauschen?

Wer regelmäßig joggt oder sportlich aktiv ist, sollte auf seine Laufschuhe achten – sie sind nach einer gewissen Zeit schlichtweg abgenutzt. Experten empfehlen, Laufschuhe alle 650 bis 800 Kilometer auszutauschen. Das klingt vielleicht viel, aber bei dreimal wöchentlichem Training von jeweils fünf Kilometern erreicht man diese Marke bereits nach nicht einmal einem halben Jahr.

Warum ist das so wichtig? Ganz einfach: Mit der Zeit verlieren die Dämpfungselemente an Wirkung, die Sohle abnutzt und die Stabilität des Schuhs nimmt ab. Ein abgenutzter Schuh bietet weniger Halt und kann zu Fehlbelastungen führen – bis hin zu Verletzungen wie Sehnenreizungen oder Gelenkproblemen. Besonders auffällig wird das oft erst im Nachhinein, wenn der Körper bereits protestiert.

Einige Anzeichen deuten darauf hin, dass ein neuer Schuh fällig ist: sichtbare Abnutzung an der Außensohle, ein komisches Gefühl beim Laufen, oder wenn der Schuh einfach „platt“ wirkt – also keine Dämpfung mehr spürbar ist. Auch wenn der Schuh äußerlich noch gut aussieht, kann die innere Dämpfung bereits am Ende ihrer Lebensdauer sein.

Ein guter Tipp: Halte deine Laufeinheiten im Blick oder nutze eine Lauf-App, um die zurückgelegten Kilometer zu verfolgen. So weißt du genau, wann du dich auf die Suche nach neuen Sportschuhen machen solltest. Investitionen in gute, funktionstüchtige Schuhe lohnen sich langfristig für deine Gesundheit und Leistung.

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