Wie oft Sportschuhe wechseln?

Wann ist es Zeit für neue Sportschuhe?

Wer regelmäßig läuft oder Sport treibt, stellt sich früher oder später die Frage, wie lange die eigenen Treter eigentlich halten. Als Grundregel gilt: Laufschuhe sollten alle 650 bis 800 Kilometer ausgetauscht werden. Bei einem durchschnittlichen Pensum entspricht das etwa einer Lebensdauer von sechs bis zwölf Monaten.

Doch warum ist der rechtzeitige Wechsel so wichtig? Mit der Zeit verliert das Material seine Dämpfungseigenschaften. Selbst wenn der Schuh von außen noch gut aussieht, lässt die strukturelle Integrität und Funktionalität im Inneren nach. Der Schaumstoff in der Zwischensohle zieht sich zusammen und verhärtet. Das führt dazu, dass der Schuh nicht mehr die nötige Stabilität und den gewohnten Halt bieten kann.

Ein verschlissener Sportschuh dämpft Stöße nicht mehr effektiv ab, was die Gelenke, Sehnen und Knochen bei jedem Schritt zusätzlich belastet. Typische Warnzeichen sind auftretende Knieschmerzen, Ziehen in den Schienbeinen oder abgenutzte Sohlenprofile. Wer Verletzungen vorbeugen möchte, sollte daher rechtzeitig in ein neues Paar investieren oder zwei Paar Schuhe im Wechsel nutzen, um das Material zu schonen.