Wie viel darf man am Cheat Day Essen?

Wie viel darf man am Cheat Day essen?

Der sogenannte Cheat Day – oder Schummeltag – ist bei vielen, die abnehmen möchten, beliebt. Es ist der Tag in der Woche, an dem man sich bewusst mehr erlaubt, um den Jojo-Effekt zu vermeiden und die Ernährungsumstellung langfristig durchzuhalten. Doch wie viel darf man da eigentlich wirklich essen?

Stell dir vor, du hast herausgerechnet, dass du täglich 1500 Kalorien zu dir nehmen darfst, um dein Ziel in 12 Wochen zu erreichen. Das ergibt 10.500 Kalorien pro Woche. Wenn du nun an sechs Tagen diszipliniert bist und jeweils nur 1300 kcal isst, sparst du insgesamt 1200 kcal in der Woche. Diese kannst du dann am Cheat Day nutzen – und dich an einem Tag mit bis zu 2700 kcal belohnen, ohne dein wöchentliches Defizit zu sprengen.

Doch Achtung: Ein Cheat Day bedeutet nicht, völlig zu überessen oder sich ungesund zu verhalten. Es geht nicht um Völlerei, sondern um eine kleine, gezielte Abweichung vom Plan. Wer zu oft oder zu viel „schummelt“, riskiert, dass der Erfolg ausbleibt. Besser: Die Kalorien am Cheat Day bewusst einsetzen – für ein gutes Stück Kuchen, ein leckeres Restaurantessen oder eine Mahlzeit, die man sich sonst spart.

Wichtig ist auch die Balance: Wer den Rest der Woche konsequent bleibt, darf sich am siebten Tag etwas mehr gönnen – aber mit Maß und Verstand. Der Cheat Day sollte motivieren, nicht frustrieren. Und vor allem: Er funktioniert nur, wenn er in einen ausgewogenen Plan passt.