Wie viel Wasser am Tag sollte man trinken?

Wie viel Wasser sollte man täglich trinken?

Die Menge an Wasser, die der Körper pro Tag benötigt, hängt von verschiedenen Faktoren ab – vor allem vom Alter, Gewicht und der körperlichen Aktivität. Als grobe Orientierung gilt: Ein gesunder Erwachsener sollte etwa 30 bis 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken. Das bedeutet: Bei 70 Kilogramm Körpergewicht wären das etwa 2,1 bis 2,8 Liter am Tag.

Ein praktischer Anhaltspunkt ist die Regel: Pro verbrauchter Kilokalorie (kcal) sollte etwa ein Milliliter Flüssigkeit zugeführt werden. Bei einem durchschnittlichen Energieverbrauch von 2.500 kcal pro Tag ergibt sich so ein Bedarf von rund 2,5 Liter Wasser täglich. Dieser Bedarf kann jedoch steigen – besonders bei Hitze, Sport oder in der Schwangerschaft.

Wichtig ist: Nicht nur Wasser zählt. Auch ungesüßter Tee, Brühe oder wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Melone oder Salat tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei. Dennoch ist Wasser – pur und ohne Zusätze – die beste Wahl.

Ein sicheres Zeichen dafür, dass man genug trinkt, ist die Farbe des Urins. Ist er hellgelb bis fast farblos, stimmt die Flüssigkeitszufuhr meist. Bei dunklerer Färbung oder Durstgefühl sollte man schneller zum Glas greifen.

Letztlich ist der individuelle Bedarf entscheidend. Wer viel schwitzt oder sich körperlich stark belastet, braucht mehr. Die Faustregel von 1,5 bis 2 Liter für Frauen und 2 bis 2,5 Liter für Männer ist ein guter Start – aber kein starres Gesetz. Hören Sie auf Ihren Körper: Trinken Sie regelmäßig, bevor Durst einsetzt.