Wie warm muss es im Schlafzimmer sein?

Die optimale Temperatur für einen erholsamen Schlaf

Ein guter Schlaf hängt von vielen Faktoren ab – einer der wichtigsten ist die Raumtemperatur. Wer nachts schwitzt oder friert, schläft schlecht. Damit der Körper sich richtig erholen kann, sollte das Schlafzimmer kühl, aber nicht kalt sein.

Experten empfehlen für Erwachsene eine Temperatur zwischen 15 °C und 18 °C. In diesem Bereich kann sich der Körper optimal regenerieren, und die Schlafqualität verbessert sich spürbar. Zu warme Räume stören den natürlichen Kreislauf: Die Körpertemperatur sinkt beim Einschlafen, und eine übermäßige Wärme in der Umgebung erschwert diesen Prozess.

Für Babys und Kleinkinder sieht es etwas anders aus. Sie haben noch keinen vollständig ausgeregelten Wärmehaushalt, weshalb eine etwas höhere Temperatur sinnvoll ist. Ein angenehmes Klima für die Kleinsten liegt bei 18 °C bis 19 °C. Dabei ist es wichtig, auf eine gute Belüftung zu achten – besonders im Winter, wenn beheizte Räume schnell zu trocken werden.

Regelmäßiges Lüften am Tag, atmungsaktive Bettwäsche und eine passende Decke helfen zusätzlich, das ideale Schlafklima zu schaffen. Wer im Sommer unter Hitze leidet, kann auch auf kühlende Matratzenauflagen oder leichte Nachtwäsche setzen. Wichtig ist: Jeder Mensch ist anders – die richtige Temperatur fühlt man letztlich am besten selbst.