¿Cuántas flexiones hay que hacer al día?

¿Cuántas flexiones se deben hacer al día según tu nivel?

Las flexiones de brazos son un ejercicio básico, efectivo y accesible que fortalece principalmente el pecho, hombros y tríceps, además de activar el core. Pero no se trata de hacer tantas como sea posible desde el primer día. Lo ideal es adaptar la cantidad a tu condición física.

Para principiantes, empezar con entre 5 y 15 flexiones al día es un buen punto de partida. Puedes dividirlas en series pequeñas si lo necesitas. Lo importante es mantener una buena técnica: cuerpo alineado, bajando controladamente y empujando con fuerza. Si no puedes hacer ni una con buena forma, comienza con flexiones de rodillas o contra una pared.

A medida que ganas fuerza, entras en el rango intermedio: entre 15 y 25 repeticiones diarias. Muchas personas en esta etapa logran completar varias series seguidas sin descansos largos. Es un buen indicador de un nivel saludable de fuerza funcional.

Quienes tienen mayor entrenamiento, el nivel avanzado, puede superar las 25 flexiones, llegando cómodamente a 40 o más en series combinadas. No obstante, la clave no es solo la cantidad, sino la constancia y progresión gradual.

Es importante escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor en las muñecas o hombros, es señal de ajustar la técnica o dar descanso. Además, la edad influye en la recuperación y capacidad, pero no define tu límite: con entrenamiento progresivo, cualquier persona puede mejorar.

En resumen: no hay una cifra mágica para todos. Lo recomendable es empezar donde estés, progresar con paciencia y mantener el hábito. Lo que hoy cuesta 5 flexiones, mañana podrían ser 20.