¿Cuántas horas de sueño REM se recomiendan?

¿Cuánto sueño REM necesitas realmente?

El sueño REM (movimiento ocular rápido) es una fase esencial para la salud mental y física. Aunque no se recomienda una cantidad específica de horas de sueño REM por separado, sí sabemos que esta etapa representa aproximadamente el 20% al 25% del sueño total en adultos. Esto significa que, si duermes 7 u 8 horas, cerca de 1,5 a 2 horas serían de sueño REM.

La clave está en dormir lo suficiente para que tu cuerpo complete todos los ciclos del sueño, incluido el REM. Cada persona pasa por varios ciclos nocturnos de entre 90 y 120 minutos, y el sueño REM aumenta en duración en los últimos ciclos. Por eso, acortar el sueño puede reducir significativamente esta etapa tan importante para la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.

Las necesidades de sueño varían según la edad. Los niños de 3 a 5 años deben dormir entre 10 y 13 horas al día, incluyendo siestas. Entre 6 y 12 años, lo recomendable es de 9 a 12 horas. Los adolescentes (13 a 18 años) necesitan entre 8 y 10 horas por noche, mientras que los adultos deben buscar al menos 7 horas de sueño continuo para funcionar bien.

Dormir bien no solo mejora la concentración y el rendimiento diario, sino que también fortalece el sistema inmunológico y regula el estado emocional. Así que, aunque no puedes "medir" directamente tus horas de sueño REM, lo mejor que puedes hacer es mantener una rutina de sueño constante, evitar pantallas antes de dormir y crear un ambiente relajante en tu habitación. Tu cerebro —y tu cuerpo— te lo agradecerán.