¿Cuánto tiempo es bueno estar en REM?

Cuánto Tiempo es Bueno Estar en la Fase REM

El sueño no es solo un descanso pasivo; es un proceso activo y esencial para la salud mental y física. Una de sus fases más importantes es la conocida como sueño REM (movimiento ocular rápido), durante la cual soñamos con más intensidad y el cerebro procesa emociones, memorias y aprendizajes del día.

¿Pero cuánto tiempo en REM es ideal? Según expertos, la mayoría de los adultos necesitan entre un 20% y un 25% de su sueño total en esta fase. Si duermes unas 7 u 8 horas por noche, eso se traduce en aproximadamente 90 a 120 minutos de sueño REM. Este tiempo es clave para mantener una buena función cognitiva, estabilidad emocional e incluso un rendimiento diario óptimo.

La cantidad de REM aumenta en los ciclos más profundos de la noche, especialmente en la segunda mitad del sueño. Por eso, acortar las horas de descanso afecta directamente esta fase. Saltarse el sueño REM puede dejarte más cansado, con menor concentración y más irritabilidad, aunque hayas dormido varias horas.

Para asegurar un buen porcentaje de sueño REM, es fundamental mantener una rutina de sueño consistente: acostarse y levantarse a la misma hora, evitar pantallas antes de dormir, y crear un ambiente oscuro y tranquilo. También ayuda el ejercicio regular y una alimentación equilibrada.

No se trata solo de dormir más, sino de dormir bien. Y parte de ese buen descanso depende de alcanzar la cantidad justa de REM cada noche. Escuchar a tu cuerpo, respetar tus ritmos naturales y priorizar el descanso son pasos simples, pero poderosos, para una mente más clara y un día más productivo.