¿Por qué tengo ciclos de ansiedad?

¿Por qué se repite tu ansiedad una y otra vez?

Cuando sientes ansiedad, lo más natural puede parecer escapar de ella: evitar situaciones, callar pensamientos o buscar distracciones constantes. Pero, según la experta Gulotta, este intento de huir es justamente lo que mantiene el ciclo activo. Cuanto más evitas lo que te angustia, más fuerte se vuelve la ansiedad.

La evitación puede darte alivio inmediato, pero a largo plazo, tu cerebro aprende que el mundo es peligroso y que esas situaciones no se pueden manejar. Esto alimenta pensamientos negativos, miedo creciente y, en muchos casos, ataques de pánico. “Sus síntomas aumentan con más ansiedad, pánico y patrones de pensamiento negativos preocupados”, explica Gulotta.

El problema no es solo sentir ansiedad, sino cómo respondes a ella. Tratar de suprimirla o huir de ella puede hacer que te sientas más atrapado. En cambio, aprender a enfrentarla poco a poco, con conciencia y apoyo, puede cambiar el curso. Pequeños pasos hacia lo que temes, en lugar de dar marcha atrás, ayudan a romper el ciclo.

La buena noticia es que no estás atrapado para siempre. Muchas personas descubren que, al dejar de luchar contra la ansiedad con evitación y empezar a enfrentarla con compasión, empiezan a recuperar el control. Hablar con un profesional, practicar técnicas de respiración o escribir tus pensamientos son formas sencillas de empezar.

Entender el ciclo es el primer paso para salir de él. No se trata de eliminar la ansiedad de golpe, sino de cambiar tu relación con ella.