¿Qué personas necesitan más vitamina D?

¿Quiénes necesitan más vitamina D?

La vitamina D es esencial para mantener huesos fuertes, favorecer la absorción de calcio y apoyar el sistema inmunológico. Sin embargo, no todas las personas necesitan la misma cantidad. Algunos grupos requieren una atención especial debido a sus necesidades cambiantes.

Los adolescentes entre 14 y 18 años, por ejemplo, están en pleno desarrollo físico, lo que aumenta su demanda de nutrientes. Durante esta etapa, se recomiendan 15 mcg (600 UI) diarios de vitamina D para fortalecer huesos y dientes.

Los adultos de 19 a 70 años también necesitan 15 mcg (600 UI) al día. Pero a partir de los 71 años, el cuerpo absorbe menos esta vitamina, por lo que la cantidad recomendada sube a 20 mcg (800 UI) para ayudar a prevenir caídas y fracturas.

Otro grupo clave son las mujeres y adolescentes embarazadas o en lactancia. Durante estos períodos, el cuerpo trabaja más para nutrir a dos, por lo que también se recomiendan 15 mcg (600 UI) diarios. Esto ayuda tanto a la madre como al bebé a mantener niveles adecuados de calcio y salud ósea.

Aunque la exposición moderada al sol ayuda a producir vitamina D naturalmente, muchas personas no alcanzan sus necesidades solo con eso. Una dieta equilibrada con alimentos como pescados grasos, huevos y productos fortificados, o suplementos cuando lo indica un profesional, puede marcar una gran diferencia.

Conocer estas recomendaciones es un paso importante para cuidar la salud en cada etapa de la vida. Siempre es buena idea consultar a un médico, especialmente si hay factores de riesgo como poca exposición solar o condiciones médicas que afecten la absorción de nutrientes.