¿Qué vitaminas se deben tomar a partir de los 60 años?

Suplementos clave a partir de los 60 años

Con el paso de los años, el cuerpo cambia y con ello surgen nuevas necesidades nutricionales. A partir de los 60, es especialmente importante prestar atención a ciertas vitaminas que pueden volverse más difíciles de absorber o escasas en la dieta habitual.

La vitamina B12 es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, con la edad, el estómago produce menos ácido clorhídrico, lo que dificulta la absorción de esta vitamina. Por eso, muchos adultos mayores se benefician de un suplemento o de alimentos fortificados.

Otro nutriente clave es la vitamina D, que, junto con el calcio, ayuda a mantener los huesos fuertes y reduce el riesgo de fracturas. Esta vitamina también apoya el sistema inmunológico y puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular. Como la piel sintetiza menos vitamina D con la exposición al sol conforme envejecemos, los suplementos suelen ser necesarios, especialmente en zonas con poca luz solar.

Además, un multivitamínico de calidad puede ser una buena opción para cubrir posibles deficiencias, siempre bajo orientación médica. No se trata de tomar más, sino de tomar lo adecuado.

Antes de comenzar cualquier suplemento, es recomendable hablar con un profesional de la salud. Una alimentación equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y lácteos fortificados, sigue siendo la base para un envejecimiento saludable. Los suplementos son solo un complemento, no un reemplazo.