दौड़ कैसे करनी चाहिए?

दौड़ना सीखें: शुरुआती के लिए आसान तरीका

दौड़ना स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है, लेकिन शुरुआत करने में लोग अक्सर घबराते हैं। अगर आप भी रनिंग शुरू करना चाहते हैं, तो कुछ सरल स्टेप्स आपकी मदद कर सकते हैं।

रनिंग के दूसरे सप्ताह में, आपको 1 मिनट तक धीमी गति से दौड़ना शुरू करना चाहिए। इसके बाद, कम से कम 3 मिनट तेज चाल (ब्रिस्क वॉक) से आराम करें। यह चक्र – एक मिनट दौड़ना और तीन मिनट चलना – कम से कम 20 मिनट तक पांच बार दोहराएं। इससे आपका शरीर धीरे-धीरे रनिंग की आदत बना लेगा।

जैसे ही आपको आत्मविश्वास मिले, तीसरे सप्ताह में एक नया पैटर्न अपनाएं। अब 1 मिनट दौड़ें और केवल 2 मिनट ब्रिस्क वॉक करें। यह आपकी एंड्योरेंस बढ़ाने में मदद करेगा।

ध्यान रखें, शुरुआत में तेज गति से भागने की जरूरत नहीं है। धीमी शुरुआत से शरीर ढलता है और चोट लगने का खतरा कम होता है। साथ ही, हमेशा अच्छे जूते पहनकर और गर्मज