धीमी जॉगिंग कैसे शुरू करें: शुरुआती के लिए आसान टिप्स
धीमी जॉगिंग न केवल शुरुआत के लिए बेहतरीन है, बल्कि यह आपके शरीर को लंबी दौड़ के लिए तैयार करने में भी मदद करती है। अगर आप नए हैं या फिर से दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो धीमी गति से शुरुआत करना सबसे समझदारी भरा कदम है।
शुरुआत में, अपने आप को बातचीत की गति पर दौड़ने की कोशिश करें। यानी आप इतनी आसानी से सांस ले पा रहे हों कि बोलते हुए दौड़ सकें। इस गति से लगभग 10 से 15 मिनट तक दौड़ें। इससे आपका शरीर गर्म हो जाता है और मांसपेशियाँ तनाव के लिए तैयार हो जाती हैं।
दौड़ के अंत में भी ध्यान रखें। अचानक रुकने की बजाय, धीमी गति में कम से कम पांच मिनट तक चलें या हल्की जॉगिंग करें। इससे आपकी नब्ज धीरे-धीरे सामान्य होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, जब तक आपकी हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट से कम न हो जाए, तब तक शांत होने का समय दें।
धीमी जॉगिंग से न सिर्फ आपका दिल मजबूत होता है
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