Apa yang harus dilakukan jika pundak sakit?

Langkah Tepat Mengatasi Nyeri Pundak yang Mengganggu

Rasa nyeri atau pegal pada pundak sering kali muncul akibat posisi tidur yang salah, postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer, hingga beban aktivitas fisik berlebih. Saat pundak mulai terasa sakit, refleks pertama banyak orang adalah langsung memijat atau mengurutnya. Padahal, tindakan ini sebaiknya dihindari terlebih dahulu karena dapat berisiko memperparah peradangan pada otot atau jaringan yang cedera.

Sebagai penanganan awal, Anda cukup melakukan kompres dingin dengan es batu pada bagian yang terasa nyeri. Bungkus es dengan handuk tipis dan tempelkan selama 15–20 menit. Suhu dingin efektif membantu meredakan pembengkakan, mengurangi rasa tegang, dan menyamarkan sensasi nyeri secara alami.

Langkah selanjutnya adalah mengombinasikan istirahat dan peregangan ringan. Meskipun pundak terasa tidak nyaman, usahakan untuk tidak diam sepenuhnya. Menjaga area pundak tetap aktif lewat gerakan peregangan yang lembut dapat mencegah sendi menjadi kaku dan melancarkan aliran darah untuk mempercepat pemulihan.

Apabila keluhan tidak kunjung membaik setelah beberapa hari atau justru mengganggu aktivitas harian, menyempatkan diri untuk menjalani terapi pundak atau konsultasi medis adalah langkah terbaik. Bantuan tenaga profesional akan memastikan Anda mendapatkan penanganan serta latihan pemulihan yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.