Apa yang harus dilakukan ketika sedang sesak nafas?

Cara Efektif Mengatasi Sesak Nafas Secara Mandiri

Mengalami sesak nafas secara tiba-tiba tentu bisa memicu rasa panik. Hal terpenting yang harus dilakukan pertama kali adalah berusaha tetap tenang dan segera mengatur posisi tubuh agar jalur pernapasan menjadi lebih terbuka.

Salah satu pertolongan pertama yang sangat efektif adalah melakukan teknik pursed lip breathing, yaitu menghirup udara perlahan melalui hidung lalu menghembuskannya perlahan melalui mulut yang sedikit dirapatkan. Selain itu, Anda bisa mencoba teknik pernafasan diafragma dengan memfokuskan tarikan nafas hingga bagian perut mengembang, sehingga paru-paru dapat bekerja lebih optimal.

Pengaturan posisi tubuh juga sangat menentukan. Anda bisa coba duduk dengan posisi tubuh yang sedikit membungkuk ke depan sambil menopang lengan pada lutut, atau duduk dengan menyandarkan kepala ke meja menggunakan bantal. Jika tidak ada tempat duduk, cobalah berdiri bersandar pada dinding untuk mengurangi ketegangan otot dada. Posisi berbaring miring dengan penyangga bantal di antara kedua kaki dan kepala yang ditinggikan juga cukup membantu.

Selain gerakan fisik, udara segar sangat dibutuhkan. Membantu mengalirkan udara dengan menggunakan kipas kecil ke arah wajah dapat memberikan sensasi lega pada saluran pernapasan. Jika sesak nafas tidak kunjung membaik atau disertai nyeri dada, segera cari bantuan medis emergency.