Apakah boleh berjemur jam 11 pagi?

Bolehkah Berjemur Jam 11 Pagi?

Sebaiknya hindari berjemur pada pukul 11 pagi. Meskipun banyak yang percaya bahwa sinar pagi baik untuk kesehatan, ternyata tidak semua waktu pagi aman untuk beraktivitas di bawah terik matahari secara langsung.

Menurut Perhimpunan Dokter Spesialis Kulit dan Kelamin Indonesia (PERDOSKI), waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar pukul 09.00. Pada jam-jam ini, sinar UV masih relatif rendah dan cukup membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Namun, begitu melewati pukul 10.00, intensitas sinar ultraviolet mulai meningkat drastis.

Faktanya, rentang waktu antara pukul 10.00 hingga 14.00 merupakan puncak dari indeks UV di hampir semua kota di Indonesia. Pada periode inilah risiko terbakar sinar matahari (sunburn) dan kerusakan kulit jangka panjang paling tinggi, bahkan bisa meningkatkan risiko kanker kulit jika terpapar terlalu sering tanpa perlindungan.

Jadi, jika kamu ingin manfaat sinar matahari tanpa risiko berlebihan, pilihlah waktu sekitar pukul 08.00 hingga 09.00. Cukup 10–15 menit tanpa tabir surya sudah cukup membantu produksi vitamin D. Selebihnya, pastikan untuk menggunakan pelindung seperti topi, pakaian lengan panjang, atau tabir surya bila harus beraktivitas di luar ruangan.

Menjaga kesehatan kulit bukan berarti menghindari sinar matahari sepenuhnya, tapi tahu kapan dan bagaimana menikmatinya dengan bijak.