Apakah layar HP gelap dapat merusak mata?

Apakah Layar HP Gelap Bisa Merusak Mata?

Semakin sering kita menghabiskan waktu dengan ponsel, terutama di malam hari, muncul pertanyaan: apakah melihat layar HP dalam kegelapan bisa merusak mata? Jawabannya, tidak persis seperti yang sering dikira.

Layar HP itu sendiri tidak "merusak" mata secara langsung, tetapi kebiasaan menggunakan ponsel di ruangan gelap bisa memberi dampak buruk pada kesehatan penglihatan dalam jangka panjang. Saat ruangan gelap, pupil mata melebar untuk menangkap lebih banyak cahaya. Nah, saat itu layar yang terang—terutama dengan cahaya biru—bisa terasa menyilaukan dan membuat mata cepat lelah.

Studi menunjukkan, terpapar cahaya biru dalam waktu lama, terutama di malam hari, dapat mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. Alhasil, selain mata jadi kering dan tegang, pola tidur pun ikut terganggu.

Meski tidak langsung menyebabkan kebutaan seperti yang kadang dikhawatirkan, kebiasaan ini bisa mempercepat munculnya gejala seperti mata kering, kabur, atau nyeri kepala. Terlebih jika dilakukan terus-menerus tanpa istirahat.

Solusinya sederhana: hindari penggunaan ponsel dalam gelap total, atur kecerahan layar sesuai kondisi sekitar, dan gunakan mode malam atau filter cahaya biru. Istirahatkan mata setiap 20 menit dengan aturan 20-20-20: setiap 20 detik, lihat objek 20 kaki (6 meter) jauhnya selama 20 detik.

Jaga mata sekarang, agar tetap sehat di masa depan.