Apakah matahari jam 12 siang bagus?

Waktu Terbaik untuk Berjemur demi Vitamin D

Bagi banyak orang, berjemur di bawah sinar matahari adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D. Namun, tidak semua waktu cocok untuk aktivitas ini. Menurut sumber dari Antara (5 Mei 2021), berjemur secara sembarangan tidak serta-merta memberikan manfaat optimal.

Waktu terbaik untuk berjemur adalah sekitar pukul 10.00 hingga 13.00, dengan puncaknya pada pukul 12.00 siang. Pada jam-jam ini, sinar ultraviolet B (UVB) yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi vitamin D paling kuat. Panjang gelombang sinar UVB yang efektif berada di kisaran 280–300 nanometer, dan inilah yang paling banyak tersedia saat tengah hari.

Walau begitu, penting juga untuk tidak terlalu lama terpapar sinar matahari langsung. Cukup 10–15 menit berjemur tanpa tabir surya di area wajah, tangan, dan lengan sudah cukup bagi kebanyakan orang untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Setelah itu, sebaiknya gunakan pelindung atau masuk ke tempat teduh agar kulit tidak terbakar.

Perlu diingat, kondisi cuaca, lokasi geografis, dan warna kulit juga memengaruhi seberapa cepat tubuh memproduksi vitamin D. Orang dengan kulit lebih gelap mungkin butuh waktu sedikit lebih lama karena melanin alami kulit menyerap lebih banyak sinar UV.

Jadi, ya—matahari jam 12 siang memang bagus, asal dimanfaatkan dengan benar dan tidak berlebihan. Dengan kebiasaan kecil seperti ini, kita bisa tetap sehat secara alami tanpa harus mengandalkan suplemen terus-menerus.