Apakah otot akan mengecil?

Apakah Otot Akan Mengecil Jika Berhenti Olahraga?

Banyak orang khawatir otot yang sudah dibentuk dengan susah payah akan langsung menghilang begitu mereka berhenti latihan. Jawabannya adalah ya, otot bisa mengecil, namun proses ini tidak terjadi secara instan seperti yang sering ditakutkan.

Dalam dunia medis, fenomena penurunan massa otot ini dikenal dengan istilah atrofi otot. Ketika Anda berhenti melatih otot atau menggunakannya secara aktif, tubuh akan menganggap massa otot berlebih tersebut tidak lagi dibutuhkan. Akibatnya, tubuh mulai memecah protein otot untuk menghemat energi. Biasanya, penurunan massa otot yang signifikan baru mulai terlihat setelah 2 hingga 3 minggu tidak beraktivitas fisik sama sekali.

Faktor utama yang memicu pengecilan otot meliputi:

1. Kurangnya rangsangan beban: Otot membutuhkan tekanan rutin dari olahraga untuk mempertahankan ukurannya.

2. Asupan protein yang kurang: Tanpa nutrisi yang cukup, tubuh tidak memiliki bahan baku untuk menjaga jaringan otot.

3. Istirahat atau cedera panjang: Kondisi bedrest membuat otot sama sekali tidak bergerak, sehingga proses penyusutan terjadi lebih cepat.

Berita baiknya, tubuh manusia memiliki kemampuan luar biasa yang disebut muscle memory (ingatan otot). Jika Anda pernah memiliki massa otot yang terlatih sebelumnya, melatihnya kembali akan jauh lebih cepat dan mudah dibandingkan saat Anda pertama kali memulai olahraga dari nol.