Berapa jam waktu tidur yang baik untuk remaja?

Berapa Lama Remaja Harus Tidur? Ini Panduan yang Direkomendasikan

Orang tua sering bertanya, berapa jam waktu tidur yang ideal bagi remaja? Jawabannya jelas: remaja usia 14 hingga 17 tahun membutuhkan 8 hingga 10 jam tidur setiap malam. Ini bukan angka sembarangan, melainkan rekomendasi yang didukung oleh para ahli kesehatan tidur.

Masa remaja adalah masa pertumbuhan pesat—baik secara fisik maupun mental. Tidur yang cukup sangat penting untuk konsentrasi di sekolah, menjaga mood yang stabil, serta mendukung pertumbuhan otak dan tubuh. Sayangnya, banyak remaja sering begadang karena tuntutan sekolah, media sosial, atau kebiasaan menonton layar sebelum tidur, sehingga sulit mencapai durasi tidur yang ideal.

Perlu diketahui juga bahwa kebutuhan tidur berubah seiring usia. Dewasa muda (18–25 tahun) sebaiknya tetap tidur 7–9 jam per hari, begitu pula dengan kelompok usia 26 hingga 64 tahun. Sedangkan lansia di atas 65 tahun, meski tetap butuh istirahat berkualitas, cukup tidur 7–8 jam per malam.

Yang paling penting bukan hanya durasi, tapi juga kualitas tidur. Tidur terus-menerus tanpa terganggu lebih baik daripada tidur lama tapi bolak-balik bangun. Ajak remaja membiasakan rutinitas tidur teratur: matikan gawai minimal 30 menit sebelum tidur, hindari kafein di sore hari, dan ciptakan suasana kamar yang nyaman untuk istirahat.

Meski terlihat sepele, kebiasaan tidur yang baik sejak remaja bisa membentuk pola hidup sehat jangka panjang. Jadi, jangan anggap remeh waktu tidur—tubuh dan pikiran akan berterima kasih nanti.