Berapa lama waktu istirahat otot?

Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Otot untuk Pulih?

Setelah berolahraga, otot mengalami kelelahan dan keretakan mikroskopis yang memerlukan waktu untuk pulih serta tumbuh lebih kuat. Lama waktu istirahat yang dibutuhkan otot sangat bergantung pada intensitas latihan yang Anda lakukan.

Untuk jenis latihan yang tergolong ringan, seperti jalan cepat atau pemanasan santai, otot biasanya sudah siap kembali dalam waktu 24 jam. Namun, jika Anda melakukan latihan kekuatan atau beban yang lebih menantang, otot membutuhkan masa pemulihan sekitar dua hingga tiga hari (48 sampai 72 jam).

Sementara itu, latihan yang sangat intens seperti maraton atau angkat beban berat dapat memerlukan waktu pemulihan yang jauh lebih lama. Mengabaikan waktu istirahat dapat memicu cedera serta penurunan performa fisik.

Agar proses pemulihan berjalan lebih optimal, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya protein, menjaga hidrasi tubuh, dan mengutamakan tidur yang cukup setiap malam.