Kenapa berat badan susah turun padahal sudah diet dan olahraga?

Alasan Berat Badan Tak Kunjung Turun Meski Sudah Diet dan Olahraga

Banyak orang merasa frustrasi ketika mendapati timbangan yang tak kunjung bergerak turun, padahal mereka merasa sudah membatasi makan dan rajin bercucuran keringat. Jika Anda mengalami hal ini, salah satu penyebab utamanya bisa jadi adalah porsi latihan kardio yang terlalu berlebihan.

Olahraga kardio seperti berlari, bersepeda, atau zumba memang sangat baik untuk kesehatan jantung dan membakar kalori secara instan. Namun, ketika intensitas dan durasinya dilakukan secara ekstrem tanpa diimbangi dengan istirahat yang cukup, tubuh akan membaca kondisi ini sebagai bentuk stres. Terlalu banyak melakukan latihan kardio justru berisiko menggerus massa otot Anda.

Kehilangan massa otot adalah kerugian besar bagi program penurunan berat badan. Otot merupakan mesin pembakar kalori yang aktif di dalam tubuh; semakin sedikit massa otot Anda, maka metabolisme basal tubuh juga akan menurun. Akibatnya, tubuh akan merespons situasi "stres" dan kekurangan otot ini dengan cara menyimpan lemak sebagai persediaan energi darurat. Mekanisme pertahanan alami tubuh inilah yang akhirnya membuat berat badan Anda stagnan atau bahkan naik.

Untuk mengatasinya, kuncinya adalah keseimbangan. Jangan memaksakan diri melakukan kardio berjam-jam setiap hari. Cobalah untuk mengombinasikan latihan Anda dengan latihan beban (resistance training) setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk membangun kembali massa otot. Selain itu, pastikan tubuh mendapatkan waktu pemulihan yang cukup serta asupan protein yang memadai agar metabolisme tetap berjalan optimal dan lemak dapat terbakar dengan efektif.