Perché non riesco a fare lo squat?

Perché lo squat sembra un'impresa impossibile?

Ti è mai capitato di metterti a piegare le ginocchia e sentire che qualcosa semplicemente non va? Il corpo si blocca, i talloni si sollevano o hai la sensazione di cadere all'indietro. Non preoccuparti, è un problema molto più comune di quanto pensi. Riuscire a eseguire un perfetto squat dipende da una combinazione di fattori anatomici e di mobilità, non soltanto dalla forza nelle gambe.

La causa principale è spesso la scarsa mobilità della caviglia. Se le caviglie sono rigide, la tibia non riesce a scorrere in avanti, costringendo il corpo a compensare con posture errate. Un altro fattore determinante è la flessibilità dei muscoli: se i flessori dell'anca o i polpacci sono troppo contratti, l'escursione del movimento viene limitata subito.

Inoltre, non dobbiamo dimenticare l'anatomia individuale. La forma del femore e il modo in cui si inserisce nell'anca cambiano da persona a persona. Questo significa che non esiste un unico modo "corretto" per tutti: la larghezza dei piedi e l'angolazione delle punte devono essere adattate alla propria struttura corporea.

Infine, entra in gioco la stabilità del core e il controllo motorio. L'addome deve sostenere la colonna vertebrale durante tutta la discesa. Per migliorare, prova a lavorare sullo stretching delle caviglie, usa un piccolo rialzo sotto i talloni all'inizio e impara ad ascoltare come reagisce il tuo corpo.