Quanto dura la fase REM durante il sonno?
Il sonno non è un semplice stato di riposo uniforme, ma un processo strutturato in cicli ben definiti. Uno dei momenti più importanti di questo processo è la fase REM, ovvero il sonno caratterizzato dai movimenti rapidi degli occhi. Questa fase è fondamentale per il ripristino delle funzioni cognitive e per la regolazione dell'umore e della memoria.
La prima fase REM si verifica solitamente tra i 70 e i 90 minuti dopo essersi addormentati. Inizialmente, dura circa 15 minuti. A questo punto, si conclude il primo ciclo completo del sonno, che complessivamente si estende dagli 80 ai 100 minuti. Nel corso della notte, questi cicli si ripetono più volte, e ogni volta la durata della fase REM aumenta gradualmente: negli ultimi cicli, può arrivare fino a 30-40 minuti.
Il sonno REM è anche il momento in cui sogniamo più intensamente. Durante questa fase, il cervello è molto attivo, quasi come quando siamo svegli, ma il corpo è in uno stato di temporanea paralisi muscolare, che impedisce di agire i sogni. È un meccanismo protettivo del nostro organismo.
Un sonno di qualità richiede che tutti i cicli, compresa la fase REM, si completino senza interruzioni. Dormire male o in maniera frammentata può compromettere questa fase, influenzando negativamente concentrazione, apprendimento ed equilibrio emotivo il giorno dopo.
Per favorire una buona presenza di sonno REM, è utile mantenere un orario regolare la sera, evitare schermi prima di dormire e creare un ambiente tranquillo e confortevole in camera da letto.
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