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チーズを賢く楽しむためのポイント
チーズに含まれる飽和脂肪酸はLDL(悪玉)コレステロール値を上げる要因となりますが、チーズそのものは良質なタンパク質やカルシウムが豊富で、毎日の食生活に上手に取り入れたい優秀な食材です。コレステロールや脂質が気になる方がチーズを健康的に楽しむためには、以下のポイントを意識することが大切です。
食べる「量」を意識する 一度に大量に食べるのではなく、プロセスチーズであれば1日1〜2個程度を目安にし、適量をコツコツと楽しむのが理想です。
脂肪分の少ない種類を選ぶ カッテージチーズやリコッタチーズ、あるいはパッケージに記載された栄養成分表示を確認し、脂質や飽和脂肪酸が控えめなものを選ぶと安心です。
食事全体のバランスを整える チーズだけに注目するのではなく、食物繊維が豊富に含まれる野菜や海藻、きのこ類を一緒に組み合わせることで、バランスの取れた食生活につながります。
チーズは決して「避けるべき食品」ではありません。ご自身の体の状態や1日の食事全体のバランスを振り返りながら、お気に入りのチーズを美味しく賢く日々の食卓に取り入れていきましょう。
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