ウォーキングは1回何分するのがおすすめですか？

骨の健康や生活習慣病予防に効果的な「ウォーキング」。では、実際に1回あたり何分を目安に歩くのがベストなのでしょうか。健康維持や体力向上を目指すための、効果的なウォーキング時間と実践のポイントを解説します。

年代ごとに異なる推奨ウォーキング時間

ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、年齢に応じた適切な時間と強度を知ることが大切です。厚生労働省のガイドラインなどに基づくと、成人の場合は「1日60分以上」、65歳以上の高齢者の場合は「1日40分以上」が推奨される目安となっています。

成人の場合は、ただのんびりと歩くだけでなく、息が少し弾むくらいの「歩行以上の強度」で毎日60分以上歩くことが理想です。さらに、これに加えて「30分以上の運動を週に2日以上」組み合わせることで、心肺機能や筋力の維持・向上により高い効果が期待できます。

一方で65歳以上の高齢者の場合は、運動の強さにこだわる必要はありません。大切なのは「毎日続けること」です。朝夕の散歩などを含めて、1日トータルで40分以上になるよう、無理のない範囲で日常生活に歩く習慣を取り入れましょう。

まとまった時間が取れない時は、1回10〜15分のウォーキングを数回に分けても構いません。最も重要なのは、「1日1時間、元気に運動できる体づくり」を最終的な目標とし、自分のペースで長く楽しみながら続けることです。日々の生活に心地よいウォーキングを取り入れ、健康な体を維持しましょう。