1日何分走ったら痩せますか？

1日20分走るだけで痩せられる？その理由とは

「痩せたいけれど、運動はハードルが高い…」そんなあなたにもおすすめなのが、毎日20分のランニングです。実は、走り始めてから約20分を過ぎた頃から、体は脂肪を燃やす準備を本格的に始めます。つまり、20分以上走ることが、効率的なダイエットのカギになるのです。

もちろん、いきなり長時間走るのは大変。無理をして続けられなくなってしまうのは逆効果です。大事なのは、自分のペースで継続すること。ゆっくりでもいいので、毎日同じ時間帯に走る習慣をつけると、体も慣れてきて自然と長く走れるようになります。

走っていると体が温かくなりますが、この状態が実はポイント。体温が上がると代謝が活発になり、脂肪が燃えやすい環境になります。ハードなトレーニングと違って、20分のランニングは心臓や関節への負担も比較的少なく、長期間続けるのに向いています。

さらに、外の空気を吸いながら走るのは、ストレス解消にも効果的。気分が前向きになり、暴飲暴食を防ぐことにもつながります。朝でも夜でも、自分が続けやすい時間に、軽いストレッチをした後、20分だけ外に出てみましょう。

走る距離やスピードよりも、「毎日続ける」ことが何よりも大切。小さな習慣の積み重ねが、数ヶ月後には確かな変化として現れます。今日から、20分のウォーキングから始めてみるのもいいかもしれません。