フレイル予防のためには1日何歩歩くべきですか？

フレイル予防に効果的な歩数とは？

年齢を重ねるにつれて気になるのが、「ロコモ」や「フレイル（虚弱）」。これらを予防するには、特別なトレーニングではなく、日常の歩く習慣がとても大切です。では、実際に1日どれくらい歩けばいいのでしょうか？

専門家のアドバイスによると、65歳から74歳の人は1日7,000歩以上、75歳以上の人は1日5,000歩以上が目安とされています。歩く時間は約20分程度。できれば自宅の近くを散歩する形で、毎日続けられるのが理想的です。

季節によっては朝や夕方が過ごしやすく、特に夏場なら涼しい夕方の時間帯を選ぶと、無理なく歩けます。朝と比べて体もほぐれ、筋肉の動きがスムーズになるため、高齢者にはおすすめです。

重要なのは、一気に歩こうとせず、少しずつ習慣づけること。1日7,000歩というと多く感じるかもしれませんが、日常の買い物に少し距離を足す、駅まで1駅分歩くなど、ちょっとした工夫で自然と達成できます。

ウォーキングは、筋力の維持だけでなく、気分のリフレッシュや生活リズムの整備にも効果的。フレイル予防のためには「無理をしない継続」が何より大切です。今日から、自分の歩くペースで始めてみませんか？